Γυμναστική ... αλλά πόση ;

[Aetonail]

Επιστήμονες μας συμβουλεύουν για την διάρκεια και την ένταση της γυμναστικής που χρειάζεται για να βελτιωθεί η φυσική μας κατάσταση

Σημαντικά οφέλη στην υγεία μπορεί να αποκομίσει όποιος γυμνάζεται έστω και λίγη ώρα την εβδομάδα, σύμφωνα με μία νέα ιρλανδική μελέτη.

Επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο Queen’s, στο Μπέλφαστ, ανακάλυψαν ότι τρεις περίπατοι της μισής ώρας ο καθένας την εβδομάδα είναι αρκετοί για να μειωθεί η αρτηριακή πίεση, να απαλλαγεί κανείς από το υπερβάλλον σωματικό βάρος και να βελτιώσει γενικά την φυσική του κατάσταση.

Όπως γράφουν οι επιστήμονες στην «Επιθεώρηση Επιδημιολογίας και Κοινοτικής Υγείας», στη μελέτη τους συμμετείχαν 106 υγιείς εθελοντές, ηλικίας 40 έως 60 ετών, οι οποίοι δεν γυμνάζονταν καθόλου.

Από τους 44 από αυτούς ζήτησαν να περπατάνε πέντε μέρες την εβδομάδα για 30 λεπτά κάθε φορά.

Από άλλους 42 ζήτησαν να κάνουν την ίδια βόλτα τρεις φορές την εβδομάδα. Και από τους υπόλοιπους, να συνεχίσουν να κάθονται.

Έπειτα από 12 εβδομάδες, και στις δύο ομάδες των περιπατητών παρατηρήθηκε σημαντική μείωση της συστολικής αρτηριακής πίεσης (είναι ο μεγάλος αριθμός στην μέτρηση), της περιμέτρου της μέσης και της περιμέτρου των ισχίων (γοφών), καθώς και σημαντική βελτίωση της γενικότερης φυσικής κατάστασης.

Όπως εξάλλου ήταν αναμενόμενο, στην ομάδα των… καθιστικών εθελοντών δεν παρατηρήθηκε καμία αλλαγή στις προαναφερθείσες παραμέτρους.

Οι συγγραφείς της μελέτης τονίζουν στο άρθρο τους ότι ακόμα και λίγα εκατοστά να χάσει κανείς από την περίμετρο της μέσης του και ακόμα και λίγο να «ρίξει» την πίεσή του, μειώνεται σημαντικά ο κίνδυνος αναπτύξεως καρδιαγγειακών προβλημάτων – και θανάτου από αυτά.

Οι ειδικοί συνιστούν σε όλους τους ενήλικες να γυμνάζονται ήπια επί τουλάχιστον 30 λεπτά την φορά, πέντε φορές την εβδομάδα ή να γυμνάζονταν έντονα, επί τουλάχιστον 20 λεπτά την φορά, τρεις φορές την εβδομάδα.

Ωστόσο, η νέα μελέτη υποδηλώνει ότι ουσιώδη οφέλη μπορεί κανείς να αποκομίσει ασκούμενος ακόμα λιγότερο από αυτά τα όρια – και αυτό είναι σαφώς πολύ καλύτερο από το να μην κάνει απολύτως τίποτα.

Πηγή men24.gr

Άρα πρέπει να βρω 30 λεπτά τη μέρα και Σ/Κ ρεπό ... κάτι θα γίνει, δεν είναι και πολλά.

[soraver]

h lush einai na parkareis makrua apo th douleia sou

egw pantws apo tote pou phra diploma exw parei 30 kila
ante na mhn einai 30 kai na nai 20

[Aetonail]

Μωρέ πρέπει να πάω κανένα γυμναστήριο πάλι σιγά σιγά. Χειμωνιάζει κιόλας η σάουνα λέει.

[Κοκκινονίκος]

θα συμφωνησω...ωραίο πράμα η σάουνα...λιώσιμο..

[mesoua?]

:gymnastic1: :gymnastic6: ela pame oloi maziiiiiiiiiiiiiii syntonismenous sas 8elw!!!!!!!

[Piggy]

και το ποδήλατο κάνει καλό εγώ το έκανα πριν ένα χρόνο αλλά με έπιανε συχνά βήχας μάλλον 8α έφταιγε που έκανα πυκνά συχνά στάση για τσιγάρο και καφέ 5 λεπτά ποδήλατο και 15 λεπτά τσιγαράκι με καφέ στο παγκάκι μια χαρά ήταν, πάντως άλλος άνθρωπος δεν το συζητάω

[mesoua?]

:lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: as to kalo sou......

[Mirna]

Εγώ πάλι σιχαίνομαι το γυμναστήριο :confused: Προτιμώ να παίζω βόλεϊ πχ ή να περπατήσω. Μου αρέσει το περπάτημα. Στον Γιάννη δεν αρέσει, και εγώ βαριέμαι να πηγαίνω μόνη μου :(

[Κοκκινονίκος]

πάρε ένα ipod και κάνε τη βολτούλα σου ;)

[Mirna]

Τί είναι αυτό???

[Κοκκινονίκος]

μια τυχαία φωτο που βρήκε ο γούγλης

http://regmedia.co.uk/2007/06/25/ipod_bikini.jpg

και από το βικιπαιδεια
http://el.wikipedia.org/wiki/IPod

[Piggy]

εγώ θέλω να κάνω ποδήλατο και δεν μου φουσκώνουν τις ρόδες εγώ ντρέπομαι να πάω :sniff:

[Κοκκινονίκος]

εγώ πάλι, εκτός από τις ρόδες, πρέπει να το τρίψω και να το βάψω.. αυτά τα ολίγα..

[Piggy]

θα κάνω εγώ το τρίψιμο και το βάψιμο κι εσύ θα πας να μου φουσκώσεις τις ρόδες είσαι μέσα?:crazy:

[Κοκκινονίκος]

ναι αμέ... αυτές ειναι γυναίκες :P

[Piggy]

οκεικ απλά πρώτα θα μου δείξεις στο μισό ποδήλατο να δω πως γίνεται (και μετά το άλλο μισό 8α βρω κάποιον άλλο να το κάνει:flute: )

[Aetonail]

:lol:

[Κοκκινονίκος]

xmmmm....