τα 2 πρωτα quote γιατι τα εκανες?
επειδη ειμαι ολιγον ασχετος περι internet και δεν ξερω πως να ανεβασω ενα καταλογο που χω με τροφες ποσοστα κλπ.....-->
http://www.bodybuilding.com/fun/nutrient.htm
εχει οτι μπορεις να φανταστεις
...απλα ειναι απο τα λιγα section του site που αξιζει...
νουμερα αντιστοιχουν σε ποσοστα επι τοις εκατο,της συνολικης προσληψης θερμιδων(δηλαδη 50-30-20 σημαινει οτι οι μισες θερμιδες θα ερχονται απο υδατανθρακες,το 30% απο πρωτεινες κα το υπολοιπο 20% απο λιπη)....1γρ πρωτεινης=4 θερμιδες,1γρ υδατανθρακων=4 θεριδες και 1 γρ λιπους=9 θερμιδες