Γερό μυαλό από κούνια

[Piggy]

Όποιος θέλει να έχει μυαλό-ξυράφι μέχρι τα βαθιά του γηρατειά, πρέπει να φροντίσει να αποκτήσει στη νιότη του άφθονη φαιά ουσία, αναφέρει η Αμερικανική Γηριατρική Εταιρεία.



Σε συνέδριο που πραγματοποίησε για την «νοητική ζωντάνια» παρουσίασε τους τρόπους που μπορούμε να ενισχύσουμε τώρα το μυαλό μας για να το έχουμε γερό αύριο.

«Όλοι οι άνθρωποι ξέρουν λίγο-πολύ ότι η εξάσκηση του εγκεφάλου είναι κλειδί στην καλή νοητική οξύτητα αργότερα στη ζωή», δήλωσε στο Ρόιτερς η δρ Στέφανι Στουντένσκι, από την Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου του Πίτσμπουργκ.

«Αυτό, όμως, που πολλοί δεν ξέρουν είναι ότι ο εγκέφαλος αποκτά την χωρητικότητά του νωρίς στη ζωή, αλλά και ότι όλοι μας έχουμε έξτρα χωρητικότητα ή <<ρεζέρβες>>, πρόσθεσε.

«Εάν, λοιπόν, φροντίσουμε να έχουμε άφθονες ρεζέρβες σε νεαρή ηλικία, θα προστατευθούμε μεγαλώνοντας από την απώλεια των νοητικών ικανοτήτων σε σημείο προβλήματος».

Η όλη άποψη μοιάζει με ό,τι ισχύει για τα οστά: όσο πιο γερά οστά αποκτήσει κανείς μέχρι τα 25 του χρόνια, τόσο πιο απίθανο είναι μετά τα 50 ή τα 60 του χρόνια να παρουσιάσει οστεοπόρωση και κατάγματα εξαιτίας της.

Το ίδιο ακριβώς ισχύει και για τον εγκέφαλο. «Υπάρχουν πολλά επιστημονικά στοιχεία που δείχνουν ότι η απόκτηση γερού εγκεφάλου στη νιότη είναι ένας καλός τρόπος για να μην αποκτήσει κανείς προβλήματα στην καθημερινότητά του εξαιτίας νοητικών προβλημάτων αργότερα στη ζωή», κατά την δρα Στουντένσκι.

Η δρ Στουντένσκι παρέχει τις εξής συμβουλές για την αύξηση της οξύνοιας:

* Να κάνετε τακτικά τσεκ-απ και να ακολουθείτε τις συμβουλές των γιατρών. Πολλά προβλήματα υγείας, όπως η υπέρταση, ο διαβήτης και η κατάθλιψη, αλλά και συνήθειες όπως η κακή διατροφή, μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά τη νοητική λειτουργία. Είναι συνεπώς απαραίτητο να αντιμετωπίζονται ή έστω να τίθενται υπό καλό έλεγχο τέτοιου είδους προβλήματα.

* Να γυμνάζεστε συστηματικά. Η δρ Στουντένσκι συνιστά βάδιση, χορό, ποδηλασία, κολύμβηση ή κηπουρική, τρεις φορές την εβδομάδα, επί τουλάχιστον 30 λεπτά την φορά. Η άσκηση αυξάνει την ροή αίματος στον εγκέφαλο, με αποτέλεσμα να διατηρούνται υγιή τα κύτταρά του, ενώ είναι πολύ πιθανό να συμβάλλει και στην ανάπτυξη νέων εγκεφαλικών κυττάρων.

* Να κοιμάστε αρκετά. Χρειάζονται τουλάχιστον 7 έως 8 ώρες ύπνος κάθε 24ωρο για να μπορεί κανείς να έχει πνευματική συγκέντρωση και καλή μνήμη.

* Να καταπραΰνετε το στρες. Το στρες μπορεί να δυσχεράνει την πνευματική συγκέντρωση, τη μάθηση και τη μνήμη ενώ, με το πέρασμα του χρόνου, μπορεί να δημιουργήσει και προβλήματα ύπνου. Η άσκηση και ο διαλογισμός αποτελούν καλές μεθόδους καταπολέμησης του στρες.

* Να σκέπτεστε πολύ. Όσο περισσότερο χρησιμοποιεί κανείς τον εγκέφαλό του, τόσο καλύτερα λειτουργεί αυτός. Συνεπώς, πρέπει να διαβάζετε βιβλία, να λύνετε σταυρόλεξα, να παίζετε μπριτζ, να μάθετε ένα μουσικό όργανο ή μία ξένη γλώσσα, να εντρυφήσετε στις νέες τεχνολογίες ή, πολύ απλά, να κάνετε ένα μεταπτυχιακό.

* Να είστε κοινωνικοί. Οι κοινωνικές συναναστροφές επίσης διεγείρουν την εγκεφαλική λειτουργία και πρέπει να είναι συχνές και με διάφορους ανθρώπους.

* Να τρώτε σωστά. Μία διατροφή με χαμηλή περιεκτικότητα σε κεκορεσμένα λίπη, αλλά πλούσια σε φρούτα, λαχανικά και βιταμίνες του συμπλέγματος Β κάνει καλό στον εγκέφαλο. Απαραίτητο είναι ακόμα να τρώτε ψάρι δύο φορές την εβδομάδα, ιδίως τα ψάρια όπως ο τόνος, ο σολομός και οι σαρδέλες, που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Συμβουλευθείτε επίσης τον γιατρό σας, εάν σας χρειάζεται μία πολυβιταμίνη την ημέρα και ποια.

ΠΗΓΗ: Reuters ,ANAHealth.gr