![]() |
#1
![]() |
Φυσική Ξανθιά
![]() |
![]()
Όποιος θέλει να έχει μυαλό-ξυράφι μέχρι τα βαθιά του γηρατειά, πρέπει να φροντίσει να αποκτήσει στη νιότη του άφθονη φαιά ουσία, αναφέρει η Αμερικανική Γηριατρική Εταιρεία.
![]() Σε συνέδριο που πραγματοποίησε για την «νοητική ζωντάνια» παρουσίασε τους τρόπους που μπορούμε να ενισχύσουμε τώρα το μυαλό μας για να το έχουμε γερό αύριο. «Όλοι οι άνθρωποι ξέρουν λίγο-πολύ ότι η εξάσκηση του εγκεφάλου είναι κλειδί στην καλή νοητική οξύτητα αργότερα στη ζωή», δήλωσε στο Ρόιτερς η δρ Στέφανι Στουντένσκι, από την Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου του Πίτσμπουργκ. «Αυτό, όμως, που πολλοί δεν ξέρουν είναι ότι ο εγκέφαλος αποκτά την χωρητικότητά του νωρίς στη ζωή, αλλά και ότι όλοι μας έχουμε έξτρα χωρητικότητα ή <<ρεζέρβες>>, πρόσθεσε. «Εάν, λοιπόν, φροντίσουμε να έχουμε άφθονες ρεζέρβες σε νεαρή ηλικία, θα προστατευθούμε μεγαλώνοντας από την απώλεια των νοητικών ικανοτήτων σε σημείο προβλήματος». Η όλη άποψη μοιάζει με ό,τι ισχύει για τα οστά: όσο πιο γερά οστά αποκτήσει κανείς μέχρι τα 25 του χρόνια, τόσο πιο απίθανο είναι μετά τα 50 ή τα 60 του χρόνια να παρουσιάσει οστεοπόρωση και κατάγματα εξαιτίας της. Το ίδιο ακριβώς ισχύει και για τον εγκέφαλο. «Υπάρχουν πολλά επιστημονικά στοιχεία που δείχνουν ότι η απόκτηση γερού εγκεφάλου στη νιότη είναι ένας καλός τρόπος για να μην αποκτήσει κανείς προβλήματα στην καθημερινότητά του εξαιτίας νοητικών προβλημάτων αργότερα στη ζωή», κατά την δρα Στουντένσκι. Η δρ Στουντένσκι παρέχει τις εξής συμβουλές για την αύξηση της οξύνοιας: * Να κάνετε τακτικά τσεκ-απ και να ακολουθείτε τις συμβουλές των γιατρών. Πολλά προβλήματα υγείας, όπως η υπέρταση, ο διαβήτης και η κατάθλιψη, αλλά και συνήθειες όπως η κακή διατροφή, μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά τη νοητική λειτουργία. Είναι συνεπώς απαραίτητο να αντιμετωπίζονται ή έστω να τίθενται υπό καλό έλεγχο τέτοιου είδους προβλήματα. * Να γυμνάζεστε συστηματικά. Η δρ Στουντένσκι συνιστά βάδιση, χορό, ποδηλασία, κολύμβηση ή κηπουρική, τρεις φορές την εβδομάδα, επί τουλάχιστον 30 λεπτά την φορά. Η άσκηση αυξάνει την ροή αίματος στον εγκέφαλο, με αποτέλεσμα να διατηρούνται υγιή τα κύτταρά του, ενώ είναι πολύ πιθανό να συμβάλλει και στην ανάπτυξη νέων εγκεφαλικών κυττάρων. * Να κοιμάστε αρκετά. Χρειάζονται τουλάχιστον 7 έως 8 ώρες ύπνος κάθε 24ωρο για να μπορεί κανείς να έχει πνευματική συγκέντρωση και καλή μνήμη. * Να καταπραΰνετε το στρες. Το στρες μπορεί να δυσχεράνει την πνευματική συγκέντρωση, τη μάθηση και τη μνήμη ενώ, με το πέρασμα του χρόνου, μπορεί να δημιουργήσει και προβλήματα ύπνου. Η άσκηση και ο διαλογισμός αποτελούν καλές μεθόδους καταπολέμησης του στρες. * Να σκέπτεστε πολύ. Όσο περισσότερο χρησιμοποιεί κανείς τον εγκέφαλό του, τόσο καλύτερα λειτουργεί αυτός. Συνεπώς, πρέπει να διαβάζετε βιβλία, να λύνετε σταυρόλεξα, να παίζετε μπριτζ, να μάθετε ένα μουσικό όργανο ή μία ξένη γλώσσα, να εντρυφήσετε στις νέες τεχνολογίες ή, πολύ απλά, να κάνετε ένα μεταπτυχιακό. * Να είστε κοινωνικοί. Οι κοινωνικές συναναστροφές επίσης διεγείρουν την εγκεφαλική λειτουργία και πρέπει να είναι συχνές και με διάφορους ανθρώπους. * Να τρώτε σωστά. Μία διατροφή με χαμηλή περιεκτικότητα σε κεκορεσμένα λίπη, αλλά πλούσια σε φρούτα, λαχανικά και βιταμίνες του συμπλέγματος Β κάνει καλό στον εγκέφαλο. Απαραίτητο είναι ακόμα να τρώτε ψάρι δύο φορές την εβδομάδα, ιδίως τα ψάρια όπως ο τόνος, ο σολομός και οι σαρδέλες, που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Συμβουλευθείτε επίσης τον γιατρό σας, εάν σας χρειάζεται μία πολυβιταμίνη την ημέρα και ποια. ΠΗΓΗ: Reuters ,ANAHealth.gr |
![]() |
![]() |
![]() |
#2
![]() |
Φυσική Ξανθιά
![]() |
![]()
μέχρι τα 25????
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
#3
![]() |
Capten Nick
![]() Εγγραφή: 04-06-2006
Περιοχή: Everywhere
Ηλικία: 40
Μηνύματα: 4.681
|
![]()
εντάξει, προλαβαίνουμε να σώσουμε κάτι
![]()
__________________
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
#4
![]() |
ΥΠΕΡΚΟΠΕΛΙ
![]() |
![]()
oxi sristina eisai kwlogria hdh
niko asto ki esu ![]() MONO EGW TA KANW OLA OSA LEEI MONO EGW 8A EPIZHSW MOUAXAXAXAXAXA K STON EPOMENO DOLOFONO 8A SAS KATATROPWSW OLOUS (ti skata mauto to paixnidi, oti k na eimai me bgazoun panta stous 3 prwtous...) |
![]() |
![]() |
![]() |
#5
![]() |
Capten Nick
![]() Εγγραφή: 04-06-2006
Περιοχή: Everywhere
Ηλικία: 40
Μηνύματα: 4.681
|
![]()
μαλλον πολυ μπυρα πινεις και δε ξερεις που γραφεις τι
![]()
__________________
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
#7
![]() |
ftou sas
![]() Εγγραφή: 24-12-2006
Περιοχή: jamaica
Ηλικία: 48
Μηνύματα: 8
|
![]()
mpa den koimatai orthios.apla h mpyra exei katastrepsei ta perissotera eggefalika tou kyttara
__________________
i lost my soul when i fell to earth |
![]() |
![]() |
![]() |
#8
![]() |
χοντρομαλάκας
![]() |
![]()
Τα ποια?
![]() Material Defender 1032
__________________
![]() A pessimist is what an optimist calls a realist The nice part about being a pessimist is that you are constantly being either proven right or pleasantly surprised. The more things change, the more they stay the same... BEWARE EXPLICIT CONTENT BELOW! click to show |
![]() |
![]() |
![]() |
Συνδεδεμένοι χρήστες που διαβάζουν αυτό το θέμα: 1 (0 μέλη και 1 επισκέπτες) | |
|
|