Μπλόκαρε το Στρες

[Freeman]

Μπλόκαρε το Στρες


Για να μην καείς από τον ήλιο βάζεις αντηλιακό με μεγάλο δείκτη προστασίας. Για να μην καείς από το στρες της δουλειάς, τι κάνεις; Ακολουθείς τα επόμενα 6 βήματα και γλιτώνεις τα πνευματικά εγκαύματα.

Παράτα τον καφέ
Ο καφές ρέει στο αίμα σου, αυτό είναι το πρόβλημα. Η καφεΐνη είναι υγρό στρες που κυλάει στις φλέβες σου. Αυξάνει την παραγωγή της αδρεναλίνης σου και ταυτοχρόνως εμποδίζει την παραγωγή της αδενοσίνης, ενός φυσικού ηρεμιστικού του εγκεφάλου σου. «Αποκλείοντας την καφεΐνη από τις καθημερινές συνήθειές σου είναι η πιο αποτελεσματική στρατηγική μείωσης του άγχους που ξέρω» λέει ο David B. Posen, ειδικός του στρες και συγγραφέας του Always Change a Losing Game. Μάλιστα ο Posen υποστηρίζει πως το 75% των ντεκαφεϊνέ ασθενών του αισθάνονται πιο ξεκούραστοι και -τι ειρωνεία;- πιο ενεργητικοί, κυρίως λόγω καλύτερου ύπνου.

Για να αποφύγεις τους πονοκεφάλους, κόψε τον καφέ σταδιακά: ένα φλιτζάνι κάθε φορά είναι αρκετό μειώνοντας πάντοτε τον τελευταίο καφέ της ημέρας.

Ενστερνίσου τη λέξη που αρχίζει από «Ο»
Ποιος είναι ο μεγαλύτερος σύμμαχος του στρες στο γραφείο; Η οργάνωση. «Είναι αυτό που χρειάζεται περισσότερο και δεν υπάρχει καθόλου» λέει ο David Allen, συγγραφέας του Getting Things Done: The Art of Stress-Free Productivity. Ακόμα και μία πολύ βασική οργανωτική συνήθειά σου γλιτώνει πολλές ώρες δουλειάς μες στην εβδομάδα - και φυσικά περισσότερος χρόνος συνεπάγεται λιγότερο στρες.

Η αγαπημένη και πιο χρήσιμη συνήθεια του Allen είναι στο τέλος της εβδομάδας: «Είναι ο απολογισμός όλης της εβδομάδας. Ξανακοιτάω τα μηνύματά μου και τη λίστα με τις υποχρεώσεις μου. Είναι με διαφορά η πιο εποικοδομητική ώρα της εβδομάδας». Μία ώρα κάθε Παρασκευή και ο Allen δεν είναι ποτέ ούτε κουρασμένος ούτε αγχωμένος το πρωί της Δευτέρας.

Κατασκόπευε τον εαυτό σου
Εχεις κάνει καμπούρα πάνω από το πληκτρολόγιο και οι ώμοι σου έχουν γίνει κόμποι; Πιθανότατα δεν το είχες καταλάβει μέχρι να σταματήσεις να το σκεφτείς. Ποιος έχει χρόνο να σταματήσει και να σκεφτεί τη στιγμή που όλοι γύρω σου φωνάζουν «άντε, άντε» σαν τις υστερικές μαζορέτες της κόλασης;

Ερευνητές στην Αμερική βρήκαν πως το επίπεδο του στρες έπεσε 54% σε άτομα μετά από δύο μήνες προγράμματος «εκπαίδευσης προσεκτικότητας» - δηλαδή απλής παρατήρησης των συμπτωμάτων του στρες, όπως οι σφιγμένοι μύες και η γρήγορη και διασκορπισμένη σκέψη. Τα καλά νέα είναι ότι δεν χρειάζεται να μπεις στο πρόγραμμα για δύο μήνες. «Μικρές αλλαγές προσφέρουν θεαματικά αποτελέσματα» λέει η Kimberley Williams, συγγραφέας της μελέτης. Να παρατηρείς αν οι σκέψεις σου είναι πολύ γρήγορες ή αν η αναπνοή σου δεν είναι βαθιά. Οταν παρατηρήσεις ότι οι ώμοι σου έχουν γίνει ένας κόμπος, τότε...

Τεντώσου μπροστά στο PC
Με κάθε σεβασμό και με τη δέουσα προσοχή προς τον Bill Gates, αυτό είναι για όσους βασανίζονται όλη μέρα μπροστά στον υπολογιστή. «Οταν είμαστε αγχωμένοι, συνηθίζουμε να παίρνουμε κλίση προς τα εμπρός, ώστε να εστιάσουμε την προσοχή μας σε αυτό που κάνουμε» λέει ο φυσιοθεραπευτής Neil Chasan. «Αυτό κάνει τους μυς του λαιμού και της πλάτης να δουλεύουν υπερωρίες - και είναι και μικροί μύες». Για γρήγορη ανακούφιση, κάνε αυτό που κάνει ο Chasan όταν είναι καθηλωμένος στο γραφείο: σταύρωσε τα δάχτυλά σου πίσω από το λαιμό σου και πίεσε τους ώμους σου προς τα πίσω ώστε να έρθουν πιο κοντά. Μετά άσε το κεφάλι σου να πέσει μπροστά και το πιγούνι σου να ακουμπήσει στο στέρνο σου. Φέρε τους αγκώνες μπροστά κι ένωσέ τους. Πίεσε προς τα κάτω τα χέρια σου για μερικά δευτερόλεπτα και μετά χαλάρωσε. Επανάλαβε το ίδιο 6-8 φορές κάθε φορά που νιώθεις ότι έχεις πιαστεί.

Πάρε πολυβιταμίνες
Από αύριο αναθεώρησε το πρωινό σου προσθέτοντας το αγχολυτικό χάπι. Σε πρόσφατη μελέτη στην Αγγλία σε άντρες από 18-42 χρόνων, οι ερευνητές βρήκαν πως όσοι έπαιρναν καθημερινά πολυβιταμίνες πλούσιες σε βιταμίνη C και B βίωσαν μείωση του στρες κατά 21%, ενώ όσοι έπαιρναν ψευδοφάρμακο (placebo) ένιωθαν πιο αγχωμένοι (ίσως επειδή τους εξαπάτησαν). Επιπλέον, οι βιταμινούχοι άντρες δήλωσαν λιγότερο κουρασμένοι και περισσότερο προσεκτικοί. Η έρευνα έδειξε πως οι βιταμίνες B και C βοηθούν στην ελάττωση των επιδράσεων του στρες.

Σήκωσε τα χέρια ψηλά
Κάνε το ζογκλέρ. « Τα ταχυδακτυλουργικά με σηκώνουν από την καρέκλα μου» λέει ο Posen που παραδέχεται ότι δεν είναι και ιδιαιτέρως ικανός κι αυτό τον βοηθάει. «Είναι δύσκολο να πετάς τρία μπαλάκια και να μη γελάς με τον εαυτό σου». Ασε που είναι σχεδόν αδύνατο να σκεφτείς τη δουλειά τη στιγμή που προσπαθείς να κάνεις τα ζογκλερικά. Κι αυτό είναι το θέμα: βάλε στο πρόγραμμα πέντε λεπτά χαλάρωσης με γέλιο που σε αποσπά.


Men's Health