8 συνταγές για ... καλύτερο σεξ

[Aetonail]

Για εκατομμύρια ζευγάρια στον κόσμο η καλή σεξουαλική λειτουργία είναι κάθε άλλο παρά αυτονόητο. Αν εξαιρέσουμε τις περιπτώσεις που έχουν διαπιστωθεί οργανικά και ψυχολογικά προβλήματα, η πλειοψηφία των περιπτώσεων οφείλεται στο σύγχρονο τρόπο ζωής.

Οι σεξουαλικές επιδόσεις κάθε άντρα μπορεί να μειωθούν για πολλούς λόγους: Τα προβλήματα στύσης, η πρόωρη εκσπερμάτιση και η σεξουαλική ανορεξία είναι μερικοί από αυτούς. Και οι περισσότεροι ειδικοί όπως η Dr Beverly Whipple, καθηγήτρια στο πανεπιστήμιο Rutgers και συγγραφέας του βιβλίου «H επιστήμη του οργασμού» καταλήγουν στο ότι τα προβλήματα της κρεβατοκάμαρας οφείλονται σε μια ή δύο αιτίες: «Δεν πρόκειται απλώς για τα γεννητικά όργανα και τη λειτουργία τους αλλά για το ποιοι είμαστε από πλευράς συμπεριφοράς, συναισθημάτων και ψυχολογίας».

«Καθημερινά προβλήματα μπορεί να αποτελούν εμπόδια. Το στρες ή η σωματική αδράνεια επίσης. Η χημεία του στρες, για παράδειγμα, εμποδίζει το σώμα να χαλαρώσει προκαλώντας την έκκριση κορτιζόλης στο αίμα. Και η σεξουαλική διέγερση γίνεται πιο δύσκολη σε τέτοιες καταστάσεις» προσθέτει η Dr. Whipple.

Η έρευνα έχει δείξει επίσης ότι το χρόνιο στρες μπορεί να οδηγήσει σε πιο σύντομες στύσεις στους άντρες. Και ενώ υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να αντιμετωπιστεί το στρες, η σωματική άσκηση μειώνει τις «κακές» ορμόνες και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος κάτι που είναι ιδιαίτερα σημαντικό στη στυτική λειτουργία.

«Η σεξουαλική δραστηριότητα είναι μια εμπειρία για ολόκληρο το σώμα και γι’ αυτό είναι σημαντικό να κρατάμε τους μυς, τα αιμοφόρα αγγεία και το νευρικό μας σύστημα σε καλή κατάσταση» λέει η αναπληρωτής καθηγήτρια Dr. Tina M. Penhollow από το Πανεπιστήμιο της Φλόριντα. «Η αεροβική άσκηση βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και αυτό είναι το κλειδί για καλή σεξουαλική υγεία».

Η Dr. Penhollow συνιστά αεροβικές δραστηριότητες όπως τρέξιμο, κολύμπι και ποδήλατο αναφέροντας ότι οι ενδορφίνες που απελευθερώνονται κατά την άσκηση ενισχύουν τα επίπεδα τεστοστερόνης και κατά συνέπεια τη λίμπιντο. Οι δυναμικές ασκήσεις όπως τα βάρη και τα μηχανήματα αντίστασης έχουν ανάλογες επιδράσεις στην όρεξη για σεξ.

Επικοινωνήστε σεξουαλικά
Αν τα προβλήματα της κρεβατοκάμαρας δε λύνονται με τίποτα, προσπαθήστε να επικοινωνήσετε με το σύντροφο σας για να δείτε τι πάει στραβά. Και αν και αυτό αποτύχει μπορείτε να ζητήσετε και τη βοήθεια ειδικών. «Οι γιατροί συνηθίζουν να παραλείπουν τις ερωτήσεις για τη σεξουαλική υγεία όταν κάνουμε εξετάσεις ή τσεκ-απ» αναφέρει η Dr Whipple. «Η παραδοχή του προβλήματος μπορεί να μοιάζει υποτιμητική αλλά τα πλεονεκτήματα από μια ειλικρινή συζήτηση χωρίς κατηγορίες είναι πολλά». Τα ζευγάρια μπορούν να επιτύχουν πολλά μόνα τους όταν φέρνουν ποικιλία στο κρεβάτι, μειώνουν δραστηριότητες όπως η τηλεόραση και περνούν ποιοτικό χρόνο μαζί.

Αφήστε τα προβλήματα στο γραφείο
Το να μεταφέρετε τα προβλήματα της επαγγελματικής ζωής στο σπίτι και ειδικότερα στο κρεβάτι παίζει σημαντικό ρόλο στην υποβάθμιση της σεξουαλικής ζωής. Και αυτό δεν επηρεάζει μόνο εσάς αλλά αντανακλάται και στη σεξουαλική συμπεριφορά της συντρόφου σας.

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να αφήσετε το στρες στο γραφείο. Μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο πριν γυρίσετε σπίτι, να δοκιμάσετε ένα χαλαρωτικό μπάνιο, να κάνετε ασκήσεις αναπνοής για τη μείωση της καρδιακής συχνότητας ή πιο εξωτικές ασκήσεις όπως γιόγκα. Και όταν έρθετε σε κατάσταση χαλάρωσης μπείτε κάτω από τα σκεπάσματα μόνο με τις «πρέπουσες» σκέψεις.

Γυμναστείτε
Η σωματική άσκηση δεν έχει μόνο βραχυπρόθεσμα αποτελέσματα στην καλή σεξουαλική υγεία μέσω της μείωσης του άγχους, αλλά σε βάθος χρόνου επηρεάζει τη σεξουαλική σας ζωή με ευεργετικό τρόπο. Σε μια έρευνα του 2003 από το Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ, αποδείχτηκε ότι άντρες άνω των πενήντα ετών που τρέχουν τρεις φορές την εβδομάδα έχουν 30% μικρότερη πιθανότητα προβλημάτων στύσης από το γενικό αντρικό πληθυσμό.

Ή το τσιγάρο ή το σεξ
Διαλέξτε! Δεν μπορείτε να έχετε και τα δύο. Το κάπνισμα μειώνει την ελαστικότητα των αιμοφόρων αγγείων και αυτό μεταφράζεται σε μείωση της στυτικής λειτουργίας. Περαιτέρω μειώνει την ευαισθησία στην οσμή και τη γεύση κάτι που έχει αρνητική επίδραση στη σεξουαλική διέγερση.

Αφροδισιακές τροφές και συμπληρώματα διατροφής
Διάφοροι πολιτισμοί έχουν αποδώσει σε συγκεκριμένες τροφές ή βότανα αφροδισιακές ιδιότητες. Αν και σχεδόν κανένα αφροδισιακό δεν έχει περάσει με επιτυχία τα τεστ της επιστήμης φαίνεται πως η ιδέα και μόνο είναι αρκετή για να προκαλέσει το επιθυμητό αποτέλεσμα. Και λίγη πλάνη δεν πείραξε κανένα.

Τα χάπια σας
Εάν η λίμπιντο σας έχει μειωθεί δραστικά και σε μικρό χρονικό διάστημα καλό είναι να κοιτάξετε αν κάποια φάρμακα ευθύνονται για αυτό. Τα φάρμακα για την πίεση και τα αντικαταθλιπτικά είναι οι πιο συνήθεις ύποπτοι. Τα αντιυπερτασικά μπορούν να οδηγήσουν σε στυτικές δυσλειτουργίες. Οι αναστολείς της σεροτονίνης που περιέχονται σε σκευάσματα όπως το Lexapro, Prozac και το Paxil έχουν αντίστοιχα συμπτώματα κυρίως στις γυναίκες. Αν υποπτεύεστε ότι συμβαίνει κάτι τέτοιο καλύτερα είναι να το συζητήσετε με το γιατρό σας για να βρεθεί κάποια εναλλακτική αγωγή.

Έρευνα και πείραμα
Ποτέ δεν είναι αργά να εξερευνήσετε τον εαυτό σας και τι ακριβώς σας προκαλεί μεγαλύτερη διέγερση. Τα ζευγάρια που επικοινωνούν και συζητούν για τις προτιμήσεις, τις περιέργειες και τις αποστροφές τους έχουν περισσότερες πιθανότητες για μια πιο ολοκληρωμένη σεξουαλική ζωή.

Περιορίστε τους αντιπερισπασμούς
Πολλές φορές η υπερεργασία και τα μεγάλα ωράρια μας οδηγούν κατευθείαν στην τηλεόραση. Η συστηματική τηλεόραση, το ίντερνετ ακόμη και τα έντυπα μπορεί να προσφέρουν μια μορφή ψυχαγωγίας μετά από μια δύσκολη ημέρα αλλά δεν σας βοηθούν να ηρεμήσετε και να έρθετε σε κατάσταση για σεξ. Γι’ αυτό περιορίστε τους αντιπερισπασμούς στο ελάχιστο, δείτε τηλεόραση με μέτρο και μόνο κάποιο συγκεκριμένο πρόγραμμα που σας αρέσει ή ακόμα καλύτερα κλείστε την τελείως.

men24.gr