Ποιος είναι ο πραγματικός λόγος που σταμάτησες να γυμνάζεσαι;

[mgkillme]

Αρχικό μήνυμα απο maRtina

esy mgkliime den eprepe na postareis edo ...


giati esy den stamathses , esy synexizeis na gymnazesai ...kai malista to katexeis ap oti katalaba

...απλα προσπαθω να ''προστατεψω'' οποιους σκεφτονται να ξεκινησουν γυμναστηριο και να μην χασουν πολυτιμο χρονο ακουγοντας τις ηλιθιοτητες των περισσοτερων γυμναστων και καγκουρο-φαρμακωμενων(εγω εχασα τουλαχιστον 2.5 χρονια)....

μα ρε παιδια,πραγματικα υπαρχουν κατι ακυρες στιγμες που θελεις να πηδηξεις απο το μπαλκονι με αυτα που ακους.....ας θυμηθω μερικες επικες καταστασεις:

1)σκαει πιτσιρικι 16χρονο στο gym..με κοιλιτσα μεν,αλλα σχετικα δεμενο παιδακι λογω το οτι δουλευει στην ψαραγορα στην Αθηνας...και παει και του λεει ο ανεκδιηγητος ο γυμναστης για να χασει την μπακα να τρωει την ημερα κανα δυο φρουτα και καμια σαλατα....δουλευει ρε ΚΑΘΥΣΤΕΡΗΜΕΝΕ τοσες ωρες την ημερα.πως θα την παλεψει με καμια 500 αρια θερμιδες ΟΛΗ την ημερα??
και το σημαντικοτερο με αυτην την διατροφη,πρωτα θα χασει ΟΛΗ την μυικη μαζα του καταληγοντας 13 χρονη τυφλη βιετναμεζα που βομβαρδιζεται απο ναπαλμ και μετα θα γραμμωσει

2)σκαει τυπακι του 1,80 γυρω στα 65 κιλα,skinny fat,δηλαδη παντελης απουσια μυικης μαζας και μικρη κιλιτσα...τον ρωταει ο ''γυμναστης'' θες γραμμωση η ογκο?απανταει το πανεξυπνο παιδακι:γραμμωση,δεν μ'αρεσει ο ογκος....ΤΙ ΝΑ ΓΡΑΜΜΩΣΕΙΣ ΡΕ ΣΑΜΙΑΜΙΔΙ,ΤΑ ΚΟΚΚΑΛΑ ΣΟΥ?
και αντι να κατσει να του εξηγησει ο ''γυμναστης'' οτι πρεπει πρωτα να αποκτησει καποια μυικη μαζα και υστερα να νοιαστει για γραμμωση κλπ,του πουλαει μια πρωτεινη,και το στελνει να κανει σε ολες τις ασκησεις 953675 επαναληψεις

[maRtina]

Vasilo mode on/ re su mgkiilme den anebazeis kana erothmatologio-test na sumplhroso me ta stoixeia pou 8es na xereis, gi ana moy etoimaseis kamia diatrofi?
Vasilo mode of/

[mgkillme]

......το πρωταρχικο βαρος πηγαινει στην προπονηση,και επεται η διατροφη...η διατροφη απο μονη της δεν κανει και πολλα πραγματα...αλλα χωρις πλακα,αν θες ψαξε λιγο το φορουμ που ποσταρα πιο πριν...εχει 2-3 μελη(epote,asxetos,acidhell) ΠΟΥ ΕΧΟΥΝ ΠΟΛΛΕΣ ΓΝΩΣΕΙΣ ΑΠΟ ΘΕΜΑΤΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ-ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ

[maRtina]

τα της γυμναστικης τα βασικα τα κατεχω...ε δεν θελω να γινω και χτιστή , αλλα απο διατροφη sono mpoufoni !

[mgkillme]

OK.....
μερικα βασικα πραγματα
1)ο κυριος ογκος των υδατανθρακων να βρισκεται στο πρωινο,πριν και μετα τη προπονηση...ειναι οι ωρες της ημερας που το σωμα τους χρειαζεται πιο πολυ...τις αλλες ωρες μπορεις ανετα να τους αποφυγεις
2)μικρα και συχνα γευματα κατα την διαρκεια της ημερας
3)καθε γευμα να περιεχει καποια πηγη πρωτεινης(πχ αυγα,κρες γαλακτοκομικα κλπ)
4)τα λιπαρα δεν ειναι κακα..ΕΙΝΑΙ ΑΝΑΓΚΑΙΑ για ενα σωρο απαραιτητες βιολογικες διεργασιες...ο κυριος ογκος των λιπαρων θα πρεπει να προερχεται απο ελαιολαδο,ξηρους καρπυς,ταχινι,λιπαρα ψαρια κλπ...
5)οι υδατανθρακες καλο ειναι να προερχονται απο πηγς απως καστανο ρυζι,οσπρια,φρουτα,λαχανικα κλπ
6)στα γευματα που εχετε υδαταναθρακες,οσο μπορειτε μην τα φορτωνετε και με λιπαρα...αφηστε τα για τα αλλα γευματα που δεν εχετε υδατανθρακες....γενικα υδατανθρακες και λιπαρα στο ιδιο γευμα δεν ειναι και ο καλυτερος συνδυασμος
7)αναλογια υδατανθρακων-πρωτεινων-λιπους....ενα βασικο ratio ειναι 50-30-20...μπορειτε να πειραματιστειτε μεταβαλλοντας ελαφρα τις αναλογιες...κυριως αλλαζοντας ποσοστα υδατανθρακων και λιπους
8)πανω απο ολα,παιζει ρολο το θερμιδικο ισοζυγιο..τρως λιγοτερα απο οσα καταναλωνεις χανεις βαρος-καταναλωνεις οτι τρως=σταθερο το βαρος κλπ....
9)δε μου ρχεται κατι αλλο τωρα..αν μου ρθει θα ποσταρω

[maRtina]

8)πανω απο ολα,παιζει ρολο το θερμιδικο ισοζυγιο..τρως λιγοτερα απο οσα καταναλωνεις χανεις βαρος-
1)σκαει πιτσιρικι 16χρονο στο gym..με κοιλιτσα μεν,αλλα σχετικα δεμενο παιδακι λογω το οτι δουλευει στην ψαραγορα στην Αθηνας...και παει και του λεει ο ανεκδιηγητος ο γυμναστης για να χασει την μπακα να τρωει την ημερα κανα δυο φρουτα και καμια σαλατα....δουλευει ρε ΚΑΘΥΣΤΕΡΗΜΕΝΕ

Δυσκολο μου φενεται το προγραμματκι.και ποιο πολυ γιατι δεν ξερω ποιες ειναι οι τροφες που περιεχουν πχ υδατανθρακες κτλ..απο εκει και περα ο πειραματισμος που εγραψες στις αναλογιες ...τα νουμερα αυτα σε τι αντιστοιχουν? σε γραμμαρια? και ποσο να πειραματειστω? αφου δεν θα βλεπω αποτελεσματα σε μια μερα ..πως θα καταλαβω τι ειναι καλυτερο γι αμενα?

να αυτα δεν μπορω με τις διατροφες.
και παντα σε περιοδους διαιτας κανω τα χειροτερα ...ΔΕΝ ΤΡΩΩ ΤΙΠΟΤΑ :παρτα: , πινω μονο καφε για να με μπουκωνει ...χανω γρηγορα μεν με αυτο τον τροπο αλλα απο την πρωτη μερα που θα φαω αμεσως θα παχυνω

[mgkillme]

τα 2 πρωτα quote γιατι τα εκανες?

επειδη ειμαι ολιγον ασχετος περι internet και δεν ξερω πως να ανεβασω ενα καταλογο που χω με τροφες ποσοστα κλπ.....--> http://www.bodybuilding.com/fun/nutrient.htm
εχει οτι μπορεις να φανταστεις...απλα ειναι απο τα λιγα section του site που αξιζει...

νουμερα αντιστοιχουν σε ποσοστα επι τοις εκατο,της συνολικης προσληψης θερμιδων(δηλαδη 50-30-20 σημαινει οτι οι μισες θερμιδες θα ερχονται απο υδατανθρακες,το 30% απο πρωτεινες κα το υπολοιπο 20% απο λιπη)....1γρ πρωτεινης=4 θερμιδες,1γρ υδατανθρακων=4 θεριδες και 1 γρ λιπους=9 θερμιδες

[mgkillme]

στο πρωτο εννοω οτι αν καταναλωνεις περισσοτερη ενεργεια απο αυτην που προσλαμβανεις μεσω της τροφης τοτε,θα χασεις βαρος...ακομα και αν τρως σαβουρα...τωρα το τι ειδους βαρος θα χασεις ειδικα αμα δεν κανεις και γυμναστικη....ειναι αλλο θεμα

[maRtina]

φενκσ builderi wanna be

[mgkillme]